Yoga

Yoga

Yoga er en form for fysisk og mental træning.

I yoga bruges forskellige fysiske og mentale træningsøvelser som eksempelvis særlige kropsstillinger, vejrtrækningsteknikker, afspænding og meditation. I den vestlige verden bruges yoga typisk til at opnå fysisk og psykisk velvære og i mindre grad til at forebygge og behandle sygdom.

Yoga er en flere tusind år gammel metode, som stammer fra Indien, og den blev oprindeligt udviklet for at opnå spirituel indsigt. Den klassiske yoga er et omfattende system med blandt andet anvisninger på social adfærd, fysisk træning, åndedrætsøvelser, indre udvikling og meditation.

Historien bag yoga

I yoga arbejder man ofte ud fra idéen om prana, nadier og chakraer:

Prana, nadier og chakraer

Gennem tiden er der opstået mange forskellige retninger indenfor yoga, og derfor er der store variationer i den måde yoga udføres på i dag.

I den vestlige verden er den mest anvendte yogaform Hatha-yoga, som er en samlet betegnelse for de yogaformer, som fokuserer på yogaens fysiske øvelser, asanas, og åndedrætsøvelser, pranayama.

Der er mange forskellige retninger indenfor Hatha-yoga, f.eks. astanga-yoga, iyengar-yoga og power-yoga.

Ifølge teorien påvirker yoga kroppen ved at øge blodcirkulationen, give de indre organer og hormonkirtler massage og styrke nervesystemet.

Hvad bruges yoga til?

Yoga bruges til forskellige lidelser som eksempelvis:

  • Smerter i f.eks. ryg og hoved
  • Forhøjet blodtryk
  • Forstoppelse
  • Stress, depression og søvnløshed

Derudover bruges yoga i personlig udvikling og til at holde kroppen i form.

Yoga i praksis

Her kan du læse om, hvordan yoga foregår i praksis, og hvad du skal være opmærksom på, hvis du praktiserer yoga.

Hvordan foregår yoga?

Bivirkninger og forsigtighedsregler ved yoga

Virker yoga?

Der findes forholdsvis lidt forskning i effekten af yoga i den internationale anerkendte forskningsdatabase Cochrane.

ViFAB har samlet en liste med Cochrane-oversigter om yoga. Vær opmærksom på, at Cochrane-teksterne er på engelsk og indeholder fagudtryk.

Effekt af yoga

Det amerikanske sundhedsministeriums "Nationale Center for Komplementær og Alternativ Behandling" (NCCAM) offentliggjorde i 2012 en You Tube-video, som opsummerer de videnskabelige resultater for brugen af yoga til sundhed og velvære. Videoen er på engelsk og varer ca. 18 minutter.

NCCAM: Scientific Results of Yoga for Health and Well-Being (You Tube-video):